[...] z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór :-( Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-27 28/08/2015 DT Dzisiaj udało mi się wyjść z pracy o normalnej porze:-) [...]
4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]
[...] @ - poprzednim razem dostałam jakiegoś nikłego, dwudniowego plamieniokrwawienia w 52. dniu, to myślałam, że może i teraz coś będzie... czekam) sen: po 23: blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Warzywa ok (sporo). Znowu: nie powinnam robić długich przerw (między 3. a 4.), bo nawet jak nie odczuwam głodu, to potem trudno [...]
U mnie póki co bez zmian, na siłowni w ostatnich 10 dniach byłem tylko 2 razy. Za to już 4-ty u Marcina, na kolejnych mega ciekawych zajęciach. Tym razem działaliśmy przede wszystkim nad obręczą barkową, także nadgarstkami (w związku z moimi częstymi problemami z nimi), itd. Była to kolejna porcja, bardzo cennych wskazówek i porad, poniżej mały [...]
[...] nie mogłam walczyć. Liczyłam się z tym, że mogę nie dobiec z opaską elity do mety, ale nawet nie myślałam, że mogę wogole nie ukończyć biegu. Jak wyglądała trasa? Woda, woda, woda, woda..... Rzeka, bagno, mnóstwo dołów z wodą, zasieki w wodzie. Za każdym razem jak woda sięgała powyżej klatki piersiowej (co przy moim wzroście trudne nie jest) [...]
[...] dostałem dziś w kość konkretnie SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard W pracy standard ale w dwóch kanapkach miałem pierś gotowana zamiast sera [...]
[...] Na razie nie zwiększam ciężaru. 7a, 7b i 7c. Planuję zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20. Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: szpinak, jarmuż, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z truskawkami, mięta 1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami 2 i 3. wątróbka na maśle z gryczaną, szpinakiem, jarmużem i papryką; twaróg z brazylijskimi 4. [...]
[...] Nie dość ze nie ma zadnego zapachu oprocz perfum które szybko wietrzeja - a szkoda bo ładnie pachna, to jeszcze opalenizna naprawde sie trzyma! Kiedy po Nivea i Garnierze woda w brodziku pod prysznicem była brązowa to w Ziaji wychodzi czysta :) No moze nie do końca jezeli sie umyje dokładnie myjka, to schodzi, ale nie tyle co po spłukaniu sie [...]
[...] kolejne 7 km biegłem chłodzony cieczą :-D Co najlepsze, bardzo mi się podobało, nie omijałem już żadnych kałuż. Tych drobnych i tych powyżej kostki, wszystkie były nasze, a woda chlapała po japie. Biegło się idealnie po mimo, że buty ponad dwa razy zwiększyły swoją masę. Świetny sprawdzian, przed rowami z wodą w Czerwonym Borze. [...]
[...] krótkie +3 podbiegi (trening zajmie góra 35 minut), w piątek jakiś open water lekko 1km + rower 45 min z pracą 20 minut na trochę wyższych watach, sobota zakładka przed zawodami 40 min rower + 20 minut biegu, bardzo lekko. W niedziele start. Treningi rowerowe wszystko trenażer. Jutro ostatni dzień z normalną ilością białka a normalna u mnie [...]
[...] jak ruszam nadgarstkiem, dlatego zastanawiam nad stabilizatorem na jakiś czas. Smaruję mazidłami i czekam jak mi przejdzie. Dzisiejsza Micha Rozkład: 130B/70T/130W WARZYWA: sałata, pomidorki, ogórki kiszone NAPOJE: kawa, herbata zielona, woda ok. 1,5L SUPLEMENTY: magnes, glukozamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f37644d920040319fe5f10967b675ab.png
[...] alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard :) W pracy - Standard Obiad - Kasza [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie- standardowe - owsiane + dodatki W pracy - [...]
[...] 19:00 150g twaróg chudy, 5ml oliwy, 1 pomidor 20:00 75g makaron durum, 5ml oliwy, 1 pomidor 22:00 150g twaróg chudy 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety wszystko wchodzi jak woda Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron WPC do śniadania z wodą Wszystkie inne [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=GmuQbELo524&feature=youtu.be W dodatku po kilku próbach jak chciałem odłozyc karte pamięci(już troche poddenerwowany) to mi wpadała do kubka z woda%-) Ale szybko wyciągnąłem wytarłem do koszulki i chyba działa bo aparat ja czyta... 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, [...]